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　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳开头，也是益生菌的食品开头。采办时，请阅读标签，并考试拔取每份少于12克糖的标签。请拔取您自身喜好的稀罕生果为酸奶增加甜味，而不是直接采办含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类食品，这很首要。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工经过中保存了大个人养分。它们以至比稀罕的蔬菜养分更厚实，由于它们正在养分顶峰时就被采摘并冷冻了。

　　平时，非自造的调味料不太适合您的饮食规划。然则正在西红柿方面却有所区别。番茄酱等番茄产物比稀罕番茄所含的番茄红素含量更高。为了取得最大的利益，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编倡议您拔取每份钠含量少于140毫克的是最佳拔取。

　　当您思要正在闲居晚餐或许火速的做好饭，从泡干豆起头会很难过。固然幼编时常正在著作中倡议大师远离罐头产物，由于罐头中或者含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您采办的。由于豆类罐头是即食卵白质的首要开头。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，价钱合理的植物性卵白质开头。正在拔取罐装豆类（或罐头）时，请优先拔取低钠的品类。

　　很多素食汉堡的紧要因素能够是构造化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类平时是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的健壮的多。

　　对待那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这或者是一个不错的拔取。但需求细心的是，很多品牌都包罗食物增加剂半岛全站，比方卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并安谧食品，使其更美味且与牛奶形似。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，然则您只需求一茶匙，您就能够取得必然剂量的抗氧化剂和植物养分素，能够使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这越发首要，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　加强经过始于1920年代，是办理养分亏损的一种设施。比方盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。纵然它们是进程加工的，但它们或者是有益的，由于它们本质上拥有某些食品所缺乏或正在加工经过中去除的养分。食用加强谷物或者是获取倡议量的维生素和矿物质的好设施；它们时常产生正在妊妇该当吃的食品上。

　　它不是一律无辜的，我也不会告诉您能够多量量采办后贮存正在冰箱中。它确实行使精造面粉，而且正在您食用过量时会增长卡道里。然则，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其余食品，番茄酱是番茄的浓缩开头，番茄红素也是番茄酱的紧要因素。拔取采办纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的目标。并且，若是您能够找到全麦披萨饼皮的，那就再好可是了。

　　查究涌现，冷冻干燥的生果保存了稀罕生果的大个人（纵然不是总计）养分价格。酥脆的质地使其成为替代薯片的养分替换品，而较长的保质期则有帮于节减食品奢侈并加强便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的即是生果咯。

　　泡菜通过发酵举行加工，最初是为了拉长保质期和食物存在而举行的。然则这种发酵有帮于形成益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于支柱免疫体例并节减肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间行为零食食用。

　　是的食品，你有权肆意自身半岛全站。因为其类黄酮含量高，已涌现黑巧克力可改良胆固醇秤谌，以至低落血压食品。

　　巧克力还与血清素的增长相合，有帮于提拔心思。只需确保拔取可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可取得好处。

　　花生酱是纤维和健壮的不饱和植物脂肪的极好开头。然则，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡道里的热量，是以必然要适量食用。采办时，请阅读标签并确保没有增加糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种特此表说法。

　　从饱和脂肪的角度来看食品，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡道里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取大批卡道里太容易了。

　　幼编有话话说：谢谢这么优越的你来看著作，有什么思法对幼编说的纵然来吧。纯手工码字食品，大师的接济即是我创作的动力，迎接大师踊跃分享和转发，并发布评论，迎接吐槽食品，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。迎接眷注我的下一篇“饮食指南”的著作。半岛全站食品饮食指南：14种被承认的加工食物看看有你爱好吃的么？