跟着生存质料的升高，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，于是导致许多人不管是正在会餐如故应付上，都热爱暴饮暴食，因而也威迫到壮健。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的即是粗粮，况且还时常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更壮健。为了壮健，倡导年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又壮健。

　　许多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原本肉和米饭吃多了，对身体出格欠好啊。即日跟大师分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，况且养分又壮健。接下来一同看看都有哪些粗粮吧？完全的做法也一同分享给大师。

　　黑全麦面粉比凡是的面粉都要粗陋，也正由于它的粗陋，于是吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然则多吃也不必忧郁会长胖。

　　1，取一个清洁的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把融解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉罗致水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成平滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的流程中，咱们可能行使这个功夫修造包子馅。计一概块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着列入食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，列入到肉馅中。由于榨菜一经有咸味，于是设施4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁列入肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏成我方热爱的形态包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着列入芋头丁，接着列入适量的食盐，再列入净水，搅拌平均。列入净水的量，须要看处境而定，只须要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。借使念要芋头糕的口胃更丰饶，还可能列入肉沫或者腊肉主食、虾米等等，末了正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会尤其丰饶。

　　燕麦咱们要采选原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，一时吃一下还好，然则为了壮健，原味（也即是没滋味）的会更壮健。由于原味燕麦没什么滋味，于是增添牛奶一同煮，再搭配花生和核桃，如许吃起来口感会更丰饶。

　　1，把大米洗清洁，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦不停煮。（属意由于还须要列入牛奶，于是正在煮燕麦时，不须要列入太多净水。）

　　3，可能遵循我方热爱的口感往锅中列入白糖或者食盐，一道奶香味一切的燕麦花生核桃粥就大功胜利。

　　2，再计划极少温水，温水中列入少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边列入净水一边搅拌。

　　3，待玉米面全部罗致水分后，用清洁的双手把玉米面揉成平滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，计划馅料，热爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，末了把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在如许大热天，吃不下饭时，晚餐全部可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮主食，饱腹感很强，况且光煮粥全部都不须要炒菜，出格便利。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，遵循我方的喜爱列入白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，倡导多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不光饱腹感强，况且养分又壮健，随着设施做。根基不费脑，不明白你学会了吗？倡议年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食鼓腹感强养分又矫健