半岛全站永远食用相像于米粉的精造碳水化合物大概会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的强健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更举荐行使粗粮。

　　目前，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米替代主食，这是离别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的起因。

　　咱们摒挡了以下优质主食清单。以下10种举荐的主食按从低到高的程序排序，如此您可能吃得更甘旨，同时更强健，更有养分。

　　但光荣的是，很少有人每天只吃玉米。平素饮食中的其他食品可能填充这两种氨基酸之间的空缺。您可能时常（而不是永远）一次食用玉米行为主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维丰裕得多，体积大且饱腹。况且价值省钱，滋味很甜，每幼我都心爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又省钱，因此容易多吃。最好纯洁蒸熟；烤时，糖含量趋于扩展。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜半岛全站。极少国度仍然正在提议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相像于红薯和紫薯。借使菜中有土豆丝和薯片，请裁汰其他主食的数目主食。

　　大大都人将山药和芋头算作蔬菜食用。本质上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来替代主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆乃至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优越；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更畅速地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟主食，它拥有一致的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充沛。

　　全麦面食一般是深棕色，而不是黄色。与遍及面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化平静。增加剂也很少。

　　一般，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，因而，借使您稀少食用它，就不会太高。不过面食不只是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是典范的卡道里炸弹。

　　借使您吃沙拉和强健餐点，则该当时时正在此中找到面食。一般，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相似与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并裁汰面条的比例半岛全站，使其更强健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含丰裕的伙食纤维和其他养分素，比方维生素B1，可能改正血糖和血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最纯洁的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱主食。寒冷而清爽。您也可能将沙拉和蔬菜同化。

　　幼米养胃，有肯定事理。关于很多饮食不顺序或容易暴饮暴食的恩人来说，幼米是谷物的特地温和的采用。与需求煮沸的豆皮差别，杂豆对胃和肠的担任相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食体例，它能和暖肠胃。那些不思喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被损耗掉，悉数营养都得以保存。咱们爱戴的是未经精加工的粗粒半岛全站。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对巩固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其富裕浸泡，不然会特地障碍。借使您当前不行适当它，可能将其与米饭和红豆沿道食用，以取得最佳口胃。

　　虽然燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化汲取慢，而且饱腹感特地好主食主食，因而，借使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在遍及全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于采办，价值适中，口胃理思，而且吃起来纯洁利便。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例同化，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　关于早餐或幼吃，您也可能考试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们出席煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵循个生齿味，您可能增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起初，您必需确保采办的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，因而咱们必需显露地分辨它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要特地幼心。除了成家坚果和干果，它们一般还会增加洪量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像遍及燕麦，况且价值会更高。

　　从强健的角度来看，需求本身烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采用时，请考试采用全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。借使香味太浓，请勿采办。半岛全站别只吃米饭了10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八