那么丁香医师就正在这里告诉你，吃不胖的主食，是不存正在的。除了西朔风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

　　可是呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，例如吃了更容易饱、吃了更扛饿、单元质料的热量更低……

　　玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏季，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点亏折的是：玉米匮乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就于是通常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥半岛全站，都是不错的代庖米饭的采选。能够无意用玉米当主食，但不要恒久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。况且价钱又省钱，滋味香甜，人人喜好。为什么只给第 9 名？由于……好吃加省钱，绝顶容易吃多。

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话半岛全站，含糖量容易升高；和牛奶等搭配修造纯自然甜品，也绝顶不错。吃多少适应？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原来主食，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部能够用来代替主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　借使寻常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要决心裁减点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

　　是的，你没有看错。豌豆如此的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人绝顶必要 B 族维生素，但又绝顶容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都绝顶高，适合举动主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　食用提倡：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭主食，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够时候。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不惬心主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、惬心许多。

　　幼米养胃，不无原因。看待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分所有存储下来了。这即是咱们敬佩的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对坚忍，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡宽裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力丰饶、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理念、吃起来又轻易轻易的主食采选了。

　　燕麦品种太多，必定要分知晓，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片主食、燕麦米等。

　　藕原来也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也绝顶不错。丁香医师通常保举藕给减肥的和必要限定血糖的友人，像山药那样代庖主食吃，或者黄昏饿的时分当加餐吃。那为什么排正在第一呢？由于……食藕，瘦呀半岛全站最适合减肥的10种主食帮你吃出好身段