正在寻找强健生计的道途上，减肥往往成为很多人眷注的重心。而饮食举动减肥流程中的紧要症结，抉择什么样的主食更是至闭紧要。守旧的米饭固然富含碳水化合物，但过量的摄入往往会导致能量过剩，从而影响减肥成绩。所以，本文发起减肥人士正在饮食中少吃米饭，而多吃以下四种低脂、养分且饱腹感强的主食，帮帮你正在减肥的道途上愈加胜利。

　　燕麦举动一种优质的粗粮，拥有极高的养分代价。它含有充足的伙食纤维，能够增补饱腹感，消浸食欲，有帮于把握饮食。同时，燕麦中的β-葡聚糖因素可以消浸胆固醇，防御血汗管疾病。其它，燕麦还富含维生素B群、矿物质等微量元素，有帮于支撑身体强健。

　　正在食用燕麦时，能够抉择将其煮成粥或与其他食材一道烹调主食。比如，将燕麦与牛奶、生果等同化，造成甘旨的早餐燕麦杯，既养分又甘旨。同时，燕麦也能够举动主食的代替品，与蔬菜、肉类等食材一道烹调主食，为身体供给充足的养分。

　　紫薯举动一种低热量、高养分的食品，近年来备受减肥人士的青睐。它含有充足的伙食纤维和多种维生素、矿物质等养分因素，有帮于鼓舞肠道蠢动，缓解便秘题目。同时，紫薯中的花青素因素拥有很强的抗氧化效率，可以延缓衰老，维持皮肤强健。

　　正在食用紫薯时，能够抉择将其蒸、煮、烤等多种形式烹调。比如，将紫薯切成幼块，与红枣、枸杞等食材一道煮成甜汤，既甘旨又养分。其它，紫薯也能够举动主食的代替品，与米饭、面条等食材一道烹调，为身体供给充足的养分。

　　糙米相对付白米来说，养分代价更高，且热量更低。它含有充足的伙食纤维、维生素B群和矿物质等养分因素，有帮于鼓舞肠道蠢动，增补饱腹感。同时，糙米中的镁元素可以安排血糖秤谌，消浸患糖尿病的危急。

　　正在食用糙米时，必要贯注适量搭配其他食材主食，以保障养分平衡。能够将糙米与红豆、绿豆等豆类一道煮成杂粮粥，或者与蔬菜、肉类等食材一道烹调成甘旨的菜肴。其它，糙米还能够举动主食的代替品，与米饭、面条等食材瓜代食用，以增补饮食的多样性主食。

　　藜麦举动一种高卵白、低脂肪、高纤维的食材，近年来慢慢受到人们的眷注。它含有充足的卵白质、氨基酸、维生素和矿物质等养分因素，拥有极高的养分代价。同时，藜麦的升糖指数较低，有帮于坚固血糖秤谌，省略饥饿感。

　　正在食用藜麦时，能够抉择将其煮熟后直接食用，或者与其他食材一道烹调成甘旨的菜肴。比如，能够将藜麦与蔬菜、肉类等食材一道炖煮成养分充足的汤品，或者将其与生果主食、坚果等食材同化造成甘旨的沙拉。其它，藜麦还能够举动主食的代替品，与米饭、面条等食材瓜代食用，以增补饮食的多样性。

　　总之，正在减肥流程入抉择低脂、养分且饱腹感强的主食格表紧要。燕麦、紫薯、糙米和藜麦举动四种优质的主食抉择，不单养分充足，并且有帮于把握饮食，增补饱腹感。发起减肥人士正在闲居饮食中适量摄入这些主食，并与其他食材搭配食用，以保障养分平衡和减肥成绩的最大化。返回搜狐，查看更多倡导减肥人士：少吃米饭多吃这4种主食低脂养分还饱腹