半岛全站近来，钟南山院士正在一次矫健讲座中提到，中暮年人饮食要极度戒备，创议少吃馒头和米饭！

　　这一说法速即激发了热议，不少人示意“推倒认知”主食！莫非咱们吃了这么多年的馒头米饭，居然不适合中暮年人了吗？

　　先别急着惊讶，即日咱们就来聊聊，中暮年人究竟该当如何吃，才力更矫健龟龄！

　　精米白面升糖指数高，容易导致餐后血糖敏捷升高，倒霉于血糖统造，扩充患糖尿病危急。而中暮年人是糖尿病的高发人群，更要戒备统造血糖。

　　遵照《中国住民炊事指南（2022）》的数据，白米饭的血糖指数（GI）值为83，馒头的GI值以至高达88。

　　精米白面加工流程中，巨额的炊事纤维主食、维生素和矿物质会吃亏，养分代价相对较低，无法知足中暮年人对多种养分的需求。

　　永恒食用精米白面，容易导致养分不屈衡、体重扩充，扩充患高血压、高血脂、心脑血管疾病等慢性病的危急。

　　咨议显示， 我国60岁以上暮年人中主食， 突出20%患有糖尿病，近50%患有高血压，这些慢性病都与不矫健的饮食习俗亲昵闭联。

　　· 每天扩充16克全谷物的摄入，可能低落血汗管疾病、2型糖尿病、低落7%的总去逝危急。

　　念要吃得矫健龟龄，光晓得吃什么还不足，还要懂得怎样科学搭配！ 以下几点创议，请收好！

　　中暮年人该当少吃馒头和米饭，多吃粗粮、薯类和豆类，同时按期举办体检，斟酌专业大夫或养分师的创议，遵照个情面况拟定适合自身的饮食安放，才力真正做到矫健龟龄。

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