实在，除了这些，尚有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分雄厚，稀奇适合举动减肥岁月的遴选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的遴选。可能偶然用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。况且代价省钱，滋味香甜，人人嗜好。

　　简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也绝顶不错。

　　吃多少符合呢？假使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来替换主食。

　　减肥的人绝顶必要B族维生素，但又绝顶容易摄入不足主食。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都绝顶高，适合举动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会担心闲，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、安闲许多。

　　幼米养胃，不无原因。关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数存在下来了。这便是咱们推许的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高，况且表皮相对坚实、耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充盈浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　容易买到、代价亲民、口胃理思、吃起来又简便简单……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟雄厚的主食。

　　燕麦品种许多，必然要分真切，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　往往推举藕给减肥的和必要限造血糖的诤友，像山药那样替代主食吃，或者傍晚饿的岁月当加餐吃。相宜减肥的十种主食帮你吃出好身段