本质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，重要因素为碳水化合物，是人体最重要的供能养分物质之一，也是供能最为急忙的养分因素。

　　咱们平日，说减肥要合理的饮食，限度总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因而良多时辰必要限度碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采取的吃！接下来，轻妞给多人先容几款比米面饱腹感更强、更长期、热量和GI又低的食品，适合减肥光阴个别取代米面食用！

　　玉米含有丰厚的维生素A，对人的见识有掩护效率，养分代价也远远的凌驾了精米白面，时时食用还能防止动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然则玉米欠缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，因而并不行所有取代主食，不提倡历久简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表主食，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，容易急切，有岁月和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量对比低，口感也没有希罕好，然则现正在良多国度都正在崇拜土豆主食化，这也征求我国。

　　之因而多人那么崇拜土豆，除了由于土豆种植条目低、产量大、养分丰厚以表，照样由于土豆险些是粗粮界独一能够所有取代米面的食品。（其他都只是个别取代，不行所有取代）

　　然则，土豆虽好也要看做法，倘使你用土豆做炸薯条、炸薯片主食，那照样老憨厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却对比高，希罕合用于减肥光阴个别取代主食来吃。

　　正在做法上，保举蒸山药、蒸芋头，不单容易，滋味还希罕好，最重要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也对比丰厚，尽头适合行为主食来吃。倘使能和玉米沿道搭配实行互补主食，养分更好。

　　当做主食吃的时辰，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等沿道蒸煮吃，不单美观，并且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维尽头丰厚，可能促使肠道蠢动帮帮排便，热量又对比低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果沿道构成早餐，是最好的养分早餐搭配，平日也能够用来应急取代不强健的主食。

　　减肥中，万万不要每天米白面，妥贴的增添少许粗粮，对付减肥加倍有利。然则主食，减肥中也不行所有效粗粮取代白米白面，很容易惹发迹体衰弱，月经不调、脱发等题目。

　　容易总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮个别取代精米白面。比米面更相宜减肥的主食减肥就必定要清爽