半岛全站咱们通常吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为要紧因素的食品，都是主食。它们有一个合伙特色即是含有大宗碳水化合物，能供给许多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们须要预防的是，伙食指南主食保举量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。倘使你的运动量（能量破费）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食，终归主食是能量的最要紧原因。

　　别的，伙食指南里保举的250~400克主食[生重]，还应当搜罗薯类50~100克（湿重），不行所有等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行所有凭据伙食指南保举量来吃主食，应当凭据我方的体重来决计主食摄入量。肥胖的人务必节减主食摄入（最低能够少到150克/天），孱弱的人则应当适合增添主食摄入量，体型寻常的人维持现有的主食摄入量。务必夸大的是，一点主食不吃虽然无益壮健，但思减肥就务必适合节减主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食能够分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦主食、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆主食、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各式含淀粉的薯类或蔬菜。正在通常存在中，用这个三级食材主食，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又阻挠易发胖的主食搭配了主食。

　　物极必反，再好的东西多吃都邑欠好。主食也相通，思要吃主食减肥，就要庄敬驾御进食的量。每一次不宜多吃，然而吃的次数能够多。

　　不吃主食瘦不下来，然而只吃主食也相通瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，如许既能足够养分，也能驾御摄入热量。吃主食时，要紧多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

　　中国当先的壮健流派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史书永久、领域最大、具有足够实质与宏大用户的壮健平台主食。多年来，正在壮健资讯、名医问答、就医用药音讯盘查等方面接连当先，引颈正在线亿用户。

　　声明：39壮健网刊登此文出于传达更多音讯之宗旨，并不虞味着拥护其意见或证明其描写主食。作品实质仅供参考，详细医疗及选购请商讨大夫或相干专业人士。主食每上帝食量别超这个数否则变胖没考虑