半岛全站本来，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更引荐民多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都邑把主食换成意面或糙米，即是为了离别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们料理了一份优质主食榜单，共 9 款引荐主食，按引荐度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更康健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，通常饮食中的其他食品，可能弥补这两种氨基酸的空缺。可能时常用玉米当主食，不要历久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人可爱；土豆也渐渐成为许多国度倡始的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，特别容易吃多。容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。此表，假使菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，全体可能用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、安逸；而豌豆的 B 族维生素含量特其它高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的炊事纤维含量丰饶些，饱腹感强。

　　全麦意面经常色彩偏深棕色，而不是寻常的黄色。比拟于平时面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比力低，吃完血糖上升越发舒徐，消化平定。增添物也少半岛全站。

　　寻常 100 克重的意面约 360 千卡半岛全站，且意面不但要面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是类型的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和康健餐，该当出现意面每每涌现正在内中。寻常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内中只要酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，省略面的比例，才更康健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完美的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改观血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最容易的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰冷疾口。也可能和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的真理。对付许多饮食无限度或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的累赘比力幼。

　　幼米煮粥是比力养分的服法，暖胃也暖心主食。不思喝粥的诤友，还可能和大米一齐煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分全盘存储下来了。即是咱们推许的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充满，否则就很硬。临时习俗不了的，可能搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感尤其好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比力丰饶，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理思，吃起来又容易轻易的主食遴选了。这个第一名务必给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例同化，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参与煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟操纵，还可能服从部分丁味嗜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一齐吃。返回搜狐，查看更多半岛全站9 种壮健主食排行榜