民多好，壮健和摄生嗜好者们。我的名字是凯特琳，我正在这里帮帮你发端新的一周。开始，阅读你的星座并查看表地的气候预告(咱们生气正在热浪袭击了宇宙大部门地域之后，气候会降温)饮食。然后连续阅读极少轻易的手法和手法，能够革新你的生涯。

　　若是能多睡霎时，咱们城市很感谢，但本质上多睡霎时会让你更感谢。依据贝勒大学(Baylor University)的一项新探讨，睡眠时代更长的插手者也会有更强的感谢之情、适宜力和速笑感。欲望感触到更高方针的速笑?专心于革新你的睡眠卫生——我所有承诺你正在高贵的睡眠面膜上挥霍。

　　正在这个寰宇上，没有什么比布朗尼更让我热爱的了，但不幸的是，烘焙食物能够对你的心思壮健不是最好的食品。(尽管，是的，那一刻感受很干脆。)宣布正在《养分心经科学》上的一项探讨浮现，吃高糖和饱和脂肪的食品会导致大脑中与反刍相合的蜕化——反刍是抑郁和恐慌的一种症状半岛全站，包罗专心于绝望的念法和感触。该探讨还浮现，要紧吃地中海饮食(洪量蔬菜、鱼类和橄榄油等壮健脂肪)的插手者没有这些大脑蜕化——于是，固然蛋糕很好，但若是你能同样爱上鲑鱼和芦笋，你的心思壮健能够会谢谢你饮食。

　　生果对你有好处，但昭着，有一种生果是最好的浆果。养分学家萨曼莎·卡塞蒂正在《今日秀》节目中看到了这项探讨，并布告富含抗氧化剂的蓝莓是最壮健的生果。吃它们能够低浸你患2型糖尿病和心脏病的危险——红运的是，它们也很鲜味。正在燕麦片里撒极少，或者把它们同化到冰沙里。

　　从克里斯·海姆斯沃斯到劳伦·米勒·罗根，每一面都正在评论阿尔茨海默氏症的注意，但你不必成为名士来帮帮抵御这种认知疾病。加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)的医学教练迪恩·奥尼什(Dean Ornish)博士让49名患有轻度认知窒碍或早期阿尔茨海默氏痴呆症的人参与一个深化的饮食、锤炼、减压和社交项目，看看这会若何影响他们的症状。固然这项探讨范围很幼，但奥尼什和他的科学家团队看到了极少令人促进的结果。以下是他们以为能够革新大脑成效的本事:

　　服用能够提升认知才略的增补剂，如ω -3脂肪酸半岛全站、多种维生素、狮鬃蘑菇和益生菌(自始自终，先磋议医师)。半岛全站吃蓝莓拔取地中海饮食本周要为你的壮健做些事故