①一指每天一袋牛奶。中国人炊事中平日缺钙，易酿成骨质松散、骨质增生等，正在普通饮食中应多预防补钙。

　　③三指每天三份高卵白。一份的法式为：一两瘦肉，一个鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，二两鸡饮食、鸭，半两黄豆。卵白质以鱼类卵白质最好。植物卵白则以黄豆最好。

　　④四指四句话饮食，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿饮食，七八分饱。普通炊事中要粗细粮搭配，每周吃三至五次粗粮，如玉米、红薯等。

　　①红是指红番茄、红辣椒，最好能一天吃一个番茄，熟的番茄更好。越发是男士，一天一个番茄，前哨腺癌会淘汰４５％。

　　②黄是指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等红黄色的蔬菜、瓜果，它们富含维生素Ａ，可巩固儿童拒抗力，珍惜晚年人视网膜。

　　③绿则是指绿茶饮食，绿茶有一种抗氧化自正在基，能淘汰老龄化，越喝越年青，淘汰肿瘤，淘汰动脉硬化。

　　⑤白是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥可降胆固醇、甘油三脂，还可通便，下降晚年人因大便干燥而酿成的脑血管不测。

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