饮食与心情之间存正在肯定联系，强健的饮食民俗对心情的巩固和调剂拥有主动影响。平常存在中，何如维持强健的饮食民俗？北京市东城区疾控防备把持核心副主任医师薛锦锋提示，一是偏重养分素的遴选，二是顺序饮食，避免太过饮食和暴饮暴食。

　　薛锦锋说，养分素对身心强健有着紧张效力，此中碳水化合物、脂肪饮食、维生素和矿物质对心情的影响加倍明显。碳水化合物是饮食中厉重的能量泉源，迅疾罗致的碳水化合物会使血糖赶疾升高，导致胰岛素的迅疾开释。胰岛素又会导致血糖赶疾降落，这种血糖秤谌的热烈动摇或者会对心情出现负面影响饮食，使人感觉疲顿或易怒。

　　要推动巩固心情，薛锦锋提倡，可能遴选舒徐开释能量的食品，如全谷物、蔬菜和生果。其它，适量的不饱和脂肪酸，也有帮于撑持大脑的平常功效，减轻抑郁和焦灼，平常存在中可遴选鱼类、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪的食品。某些维生素和矿物质也与心情相合，比方，缺乏铁元素或者导致疲倦、注眼力不纠合和心情动摇。于是，饮食中应含有足够的铁质，可能通过吃红肉、豆类和干果等来获取。维生素B群，如叶酸、维生素B6和B12，以及镁元素也应实时获得添补。

　　薛锦锋展现，顺序的饮食有帮于革新心情，身体须要顺序的三餐供应，以确保大脑和身体都能获得足够的能量和养分。太过饮食和暴饮暴食会导致身体摄入过多的热量和脂肪，增长体重，同时容易导致心情动摇和焦灼。饥饿的形态会影响大脑神经递质排泄，身体还会开释出胃液素这种化学物质，容易感觉疲倦、易怒、焦灼或颓靡。（记者 陶稳）健壮饮食习性有利于保留心情平静