跟着年齿的拉长，咱们的身体需乞降性能都正在不竭变更。为了康健，咱们或者必要从头审视己方的主食采选。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，关于步入中暮年的咱们，或者已不再是最佳采选。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一块探索谜底，并揭秘四种更康健、更养分的主食采选主食！

　　米饭和馒头，动作咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年齿的拉长，咱们的身体对血糖的左右材干逐步削弱。这两类主食会敏捷转化为葡萄糖，导致血糖飙升，关于有糖尿病危急的中暮年人来说，这无疑是个坏音书。同时，经由精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头主食，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的糟粕部门，不只富含B族维生素、炊事纤维，依旧矿物质的宝库主食。它们有帮于平稳血糖、保卫肠道康健，是中暮年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米加倍养分丰饶。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖平稳，丰饶的纤维还能鞭策消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力下降胆固醇，提防血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不只易于消化，还能为你供应漫长的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必要氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是圆满的卵白质根源。无论是沙拉、粥品依旧米饭替换品，它都能为你的餐桌加添一抹亮色。

　　除了饮食调治表，中暮年人还需珍视存在习性的调换。相宜运动、富足睡眠以及依旧笑观心态都是通往康健之道的必备因素。这些幼幼的调换将会聚成强健的力气，引颈咱们走向加倍康健、加倍夸姣的来日！

　　洞察寰宇，保卫康健，我是王院长炊事养分康健科学磋议院院长王艳，咱们下期节目见。

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