半岛全站十大低糖主食排行榜，主食可认为咱们供给需要的养分，是必不行缺的。而俗话说“五谷为养”，于是也该当粗细搭配着吃，不行只念着低糖主食。然后便是要适量吃，由于主食是碳水化合物最紧急的起源，假使摄入亏空，短时刻会导致心理低重，久而久之，女性大概会呈现月经错杂，男性则大概低落睾酮程度，乃至诱发糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、恶性肿瘤等多种疾病。

　　俗话讲“人是铁，饭是钢”，主食不绝是咱们饭桌上的一个要点。但近些年跟着人们强健认识的擢升，许多人以为吃主食会发胖、升高血糖，正在减肥时会拣选少吃乃至不吃主食。而对待高血糖患者，则越发该当吃低糖主食，这里就为行家先容下正在排行榜前十的能替代米饭的低糖主食：

　　俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，同样是高碳水化合物主食食材，但比拟于大米白面造成的主食，燕麦富含伙食纤维，正在体内消化得比拟慢，可延缓餐后血糖的升高，辅帮安稳血糖，更有利于抬高胰岛素的敏锐性。于是燕麦也特地适合高血糖、高血脂的人群食用。

　　而每100g纯燕麦约含有15g卵白质，是大米、幼麦的1.6-2.3倍，居谷类食品第一位。并且它的氨基酸组成也比拟合理，网罗了粮谷类中多数缺乏的赖氨酸，消化罗致率较高。其它，燕麦中的钙元素、B族维生素、维生素E、-葡聚糖等因素含量正在谷物中也都属于前哨，是人体很好的养分历起源，有帮于抬高机体免疫力。

　　土豆能够说既是蔬菜，又是粮食。自2024年起，我国农业部就启动了马铃薯主粮化战术，土豆为稻米主食、幼麦、玉米以表的第四大主粮。土豆的维C含量可抵达30mg/100g，高于许多果蔬，半个土豆凡是就能够供给一天所需维生素C的1/3。并且，土豆的钾含量是馒头的3倍多、米饭的16倍，可举动食补的突出拣选之一。而蒸土豆能够更大限造地保存养分素，但蒸完后不发起压成泥，由于会形成高升糖指数食品，需求放凉后食用，可减少抗性淀粉，对控糖更有益。

　　芸豆能够算得上是主食中的“补钙妙手”了，数据显示，每百克带皮芸豆的含钙量能够抵达346毫克，是黄豆的近两倍。其它，芸豆中含有较高活性的α-淀粉酶造止剂，可以帮帮阻断高淀粉类食品中淀粉的剖判，裁汰人体对脂肪的罗致。它仍旧一种规范的高钾低钠食品，常吃有帮于安稳血压主食、维持血管，加好汉体的抗病才具。

　　芸豆能够做成芸豆泥，用牛奶稍微稀释一下，参与葡萄干调味，能够正在两餐之间食用。芸豆泥热量低、升糖指数低、饱腹感强，很适合肥胖、三高人群加餐食用。

　　许多人笃爱吃甜玉米，行家可别被名字误导了！它原本也是控糖的一把好手，它的GI值是55，稳稳的低升糖指数，用来做主食很适合。口感香甜脆嫩，水分多，富含伙食纤维、维生素C、维生素B1、烟酸以及钾、磷、镁等矿物质，伙食纤维能够帮帮延缓血糖的罗致，从而辅帮把握血糖。

　　红薯、紫薯固然吃起来感到甜，但它的GI值=54，妥妥的低升糖食物。除此它的热量也唯有大米的29%，伙食纤维是大米的2倍，有帮于缓解便秘。除了血糖生得慢，热量摄入少的益处表，红薯/紫薯还含有钾、维生素C、维生素B6、胡萝卜素，有帮于防范动脉粥样硬化。需注视，蒸煮办法最适宜，而烤红薯可并晦气于控血糖！

　　山药的升糖指数为51，能量仅为平等重量大米的16%。山药中含有山药多糖，山药多糖能够造止炎性因子程度，加好汉体免疫成效，减少胰岛素敏锐性，帮帮糖尿病病友更好地控糖。当然做法上仍旧蒸着最适合主食，假使是炒菜就要少吃一点！

　　芋头能够替换部门主食，血糖指数为54，属于低GI美食，同时热量也很低，每100克唯有60千卡。还富含可溶性伙食纤维主食，能推动机体排超群余的脂肪和胆固醇，延缓人体罗致能量，有用把握体重。芋头中钾的含量也不错，对血压调度比拟友谊。

　　全麦面包是用保存了幼麦麸皮和胚芽的全麦面粉造成，口感粗劣、B族维生素、伙食纤维含量尤为充足、饱腹感强。选购全麦面包时，尽量选全麦粉占比大于50%；没有卓殊增添白砂糖、糖浆、黄油等配料的；看面包内部有无颗粒感，切面能否看到显着麸质。平时全麦面包升糖指数并不低，但用整颗粒谷物烹造的全麦面包GI值显着降低，如75%~80%大麦粒升糖指数就唯有34%。

　　南瓜也短长常适合糖尿病人吃的一种主食，南瓜中的维生素b12是合成人体胰岛细胞的必需微量元素，其它南瓜中尚有充足的果胶纤维能减缓糖类的罗致，从而把握升糖速率。多吃少许南瓜不单能把握血糖，还能加疾人体新陈代谢、推动造血成效。

　　大概许多人都没有见过什么是糙米，糙米是稻谷脱壳之后的全谷粒大米，相对待精米来说，糙米对人体有着更好的滋补效力。吃等量的糙米饭和白米饭，那么糙米饭更容易让人出现饱腹感，所以，念控糖减肥，可以通常用糙米来替代大米。十大低糖主食排行榜第四大主粮“土豆”上榜