半岛全站更要紧的是，吃完这些食品后，咱们的血糖会坐上“过山车”——神速升高之后再神速降落，血糖震动得那叫一个“速”。

　　关于平常人来说，血糖震动大，更容易发生饥饿感，进而“吃得多”。同时，血糖浓度高时，身贯通将多余的糖分转化成脂肪贮存起来主食，一不幼心就长胖。恒久来看半岛全站，还会影响血糖治疗才力，增进慢性病的危害。

　　而关于血糖格表的人来说（糖尿病前期或者糖尿病）主食，升糖速就更危急了——既倒霉于支配血糖，长此以往还不妨增进糖尿病并发症的危害。

　　GI55为低GI食品，这些食品升糖才力相对较低，升血糖较慢，血糖上升峰值相对较低，降落速率也相对较慢。

　　GI70为高GI食品，这些食品升糖才力相对较高，升血糖较速，血糖上升峰值相对较高，降落速率也相对较速半岛全站。

　　那么，哪些食品属于高GI，要尽量少吃？哪些食品GI低，有帮于坚固血糖秤谌？

　　典哥此日清点了常吃的五大类食品的GI值，征求主食、生果、蔬菜、零食和饮料[1]主食。

　　不妨有人会问，何如没有肉类的排行榜？这是由于畜禽鱼肉都是升糖慢的食品，思要支配血糖和体重的人，可能适量选取优质卵白，如鱼虾、禽类和蛋。

　　不表需求预防的是，除了食材自身的GI主食，食品的加工形式也对GI有很大的影响！

　　有些人发掘，许多生果都属于中低GI的食品，加上炎天胃口欠好，就把生果当饭吃主食，把果汁当水喝。

　　但实在云云做，一不留意就会吃过多碳水化合物（糖类），形成高“血糖负荷”（GI值乘以100克食品中碳水化合物含量），也会对咱们的血糖秤谌形成不幼的攻击。

　　相反，蔬菜生果中固然不乏高GI的食品，比方西瓜和哈密瓜，但因为它们体积大，单元重量含糖量不高半岛全站，适量吃些对咱们的血糖秤谌影响不大。

　　1.中国疾病抗御支配中央养分与壮健所. 中国食品因素表（第 6 版）[M]. 北京大学医学出书社: 北京, 2019: 323-326.半岛全站主食面条米饭哪些食品升血糖快？这几张图教你释怀吃