除了喝西朔风喝水，没有什么是吃不胖的，但凡吃得够多绝对胖，哪怕你是顿顿甘薯玉米窝窝头，量多则热量叠加；因而咱们正在估计策动我方的根柢代谢后遵照比例摄入，挑选能愈加饱腹抗饿、单元质料的热量更低的碳水是症结！

　　当初我速140斤→康健瘦到95斤，至今没反弹✅分享我的康健减肥体会，花了整整6幼时出了一篇减肥手腕终结篇。下面这篇作品从三大养分素饮食手腕✅练习节律✅以及结果的怎样永久依旧一个紧致线条体型统统跟你说透了 ↓

　　再夸大一点万万别放弃主食啊，一经不吃主食脱发、阿姨出走完整正在我这发作过！减肥时刻必需吃主食！

　　So，接下去你将会看到史上最全的15种低碳水食品总结，唯有每100g碳水化合物低于15g的食品才有资历上榜。

　　必然要统统看完，都是你爱吃的低脂美食啊啊啊✨✨✨ 文末也预备了食谱给你，才不是水煮的那种！！！

　　幼时分去表婆家总看成一种零食、生果吃，从来它有代庖主食的性能。刚摘回来的崭新菱角洗洁净之后，用开哦谁不断煮，煮熟后就可能食用，不需求加任何调料，口感微甜。

　　煮熟后再吃，但不宜吃太多，容易毁伤脾胃。吃过这个的童鞋请自爆年数哈哈哈~~·

　　青稞有三种，永诀为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰厚的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来尽头有嚼劲。

　　第二步，番茄去皮切块，锅内放点橄榄油，番茄炒出汤汁后参加菌菇举行翻炒，再加一碗水，水开后放入魔芋粉丝和鸡蛋，结果放入调料和香菜。

　　我的最爱，吃玉米给我最大的感想即是广泛润便，固然临时会see you tomorrow可是怎样吃都不会胖呀！这也是我首推的一道低碳水主食代庖品。

　　借使日常姐妹们是需求吃上一碗米饭的话，这里发起糯玉米吃或者【幼半根】149g、紫玉米【半根】196g、甜玉米【1根】265g、白玉米【2根】463g。

　　△减肥时刻，我发起大师吃广泛的玉米，其次是生果玉米，“糯玉米”不发起吃，它是玉米中热量最高的。

　　减脂必备粗粮，无论是红薯和紫薯，都是低热量的代表，况且真的很百搭，做出来的菜颜值也尽头滴高！

　　第三步，再分成每个约莫30g的幼面团，放入盘中。结果蒸个15分钟，出锅趁热加点芝麻主食。

　　荞麦有增肌减脂，加快新陈代谢的效用。荞麦面是很好的粗粮之一，它含有较多的微量元素，也含有丰厚的伙食纤维。把荞麦面行为主食，有较高的饱腹感，况且它属于低GI的康健食品。

　　1、减肥时刻不筑议多吃面食类，因而合于荞麦或者荞麦面发起可能隔两三天吃一回。

　　第三步，鸡蛋打散锅内煎熟切成条，面条放入开水锅内煮熟后捞出过冷水，放碗中，再放上鸡丝、黄瓜丝、鸡蛋丝，淋上调料汁后可能食用。

　　低热量、低脂肪、中GI，首如果临时无聊拿南瓜做个芋圆配料也是高颜值！蒸熟的南瓜还带有点微甜味，还可能做成蛋黄南瓜，这然而我炒鸡喜爱的一道菜，南瓜饼也是很好吃的甜点。

　　2. 减肥的时分不行一味只吃南瓜，不只要吃腻，永久下来会形成养分失调，对减肥效益大打扣头，因而照旧要当心搭配着吃南瓜。

　　饱腹感强又低脂的主食代替，我挑选芋头，念当月朔杯芋头奶茶感应喝完之后，一天不进食都感应不到饥饿，可见其巨大的饱腹效用，况且芋头里含有大宗的养分，它的伙食纤维是米饭的4倍。

　　1. 发起一天管造芋头的摄入量，它自己属于较难消化的食品，多吃容易展现胃痛、胃胀等环境。

　　2. 芋头属于高淀粉质食品，对待血糖不巩固的或者患有糖尿病的盆友来说，每次食用半个差不多了。

　　藕的热量是中劣等的，正在蔬菜内辖下于淀粉比拟高的，它正在某方面也能代庖主食效用，拥有必然的饱腹感，咱们家频频是喜爱红烧藕片。

　　多吃点藕可能帮帮咱们尽速将体内的毁灭物排出体表，可是正在减肥时刻，我发起大师裁汰点烹调次序，譬喻说一碗常见的糯米木樨莲藕，口感是很好主食，可是加了木樨和糯米就会让热量加多好几倍，尚有翻炒的方法也不发起正在减肥期食用。

　　第一步，鸡肉、葱姜放入机械内打碎成泥状，藕切成细细的丝状，青红椒切成幼丁。

　　第二步，鸡肉泥内参加少量的料酒、生抽、白胡椒粉半岛全站、盐、香油搅拌平均，腌造一会，倒入藕丝、青红椒搅拌平均。

　　说起土豆，转瞬就让我念起肯德基适口的土豆泥er~~一碗下肚，满满的饱腹感，土豆内的淀粉，让你吃上去粉粉、甜甜的。

　　做法：第一步，土豆去皮切块，和鸡蛋一同上锅蒸熟，熟后土豆压成泥，鸡蛋切成幼丁。

　　第三步，把一齐配料统统搅拌正在一块，可依照我方口胃，放些生果麦片之类的，搅拌平均搞定

　　正在咱们江浙地带，早饭必备紫米饭团，颜值高，吃了紫米饭团之后的饱腹感，绝不浮夸来说，可能不断延续到午时自此。

　　紫米可能代替米饭，一日三餐可能行为1-2餐的主食。它属于糯米的一种，不叫禁止易被接收和消化，因而吃起来尽量管造点，尤其是有消化性能窒塞的人，多吃容易腹胀。

　　做法：第一步，紫米洗净后放入电饭煲备用。胡萝卜和黄瓜洗洁净切丝，鸡蛋参加少许盐打散。

　　第三步，保鲜膜上铺好紫米饭，再正在上面放上胡萝卜、黄瓜、辣白菜、鸡蛋、芽菜，结果铺上一层紫米饭

　　山药切片的时分黏糊糊的，吃到嘴里也有点，但是真的很好吃，我感应口感跟芋艿和土豆都很附近。山药中含有足够的纤维，食用后便会形成饱胀感，管造进食希望。其次，山药尚有良多养分代价，不只健脾益胃，还能护卫眼力、延缓衰老。

　　第二步，蒸熟后的山药和紫薯安排温热形态，倒入保鲜袋中，用擀面杖碾压成泥，放入蜂蜜拌匀。

　　第三步，将山药和紫薯永诀放入事先预备好的磨具中，压紧，先放入紫薯泥，再放入山药泥，压紧取出即可。

　　幼时分看过豌豆公主，对豌豆情有独钟，它的成长很诡秘，长长的表壳中蕴涵许多颗幼豆子，家里通常会用水煮的方法蒸熟它，我喜爱把豌豆当做餐前或餐后的幼食食用，当然依照专业人士的成见，豌豆原本也可能代庖主食哦~

　　减脂期发起水煮，烹调方法从简就好。可能特意行为一道菜，也可能行为其他的配菜，添点色。

　　第三步，锅内放点油，葱姜爆炒之后参加虾仁炒至变色，再参加胡萝卜、玉米、豌豆翻炒一分钟后，再参加各式调料，翻炒一分钟摆布出锅。

　　绿豆性寒,有祛暑、利水、消肿、清热、解毒的功能。暑假到了，还不来上一碗减脂爽口的绿豆汤。

　　绿豆汤不发起天天喝，喝太多的话容易拉肚子，脾胃不佳、体质虚亏的人不发起行为主食食用。

　　第二步，锅内放入20g黄油，倒入绿豆沙，幼火边熬边继续搅拌，直到水分蒸发

　　我@昕叫瘦keep签约达人，半个养分师，从140斤逆袭瘦到95斤，拜别节食暴食恶轮回，拾掇了一齐养分学食谱+体例私教方案，同步正在我的大多号【叫瘦的健身札记】

　　我曾经正在知乎/大多号/keep 输出了胜过200篇+原创减脂健身干货，目前胜过三十万人正在看我的作品！半岛全站有哪些热量低的碳水能够替代主食？