减肥时刻正在碳水化合物的选取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体缓慢转化为单糖被身体接收诈欺。

　　能够混搭着含大方纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。格表是豆类和全麦类食物会对人体矫健有益，这些碳水化合物的接收不会太速，有帮负责血糖，扩充饱肚感，同时减缓饥饿感的呈现。

　　减肥时刻的饮食仍旧很有讲求的，特别是主食，选取一种合意的主食，决定会让你减肥成果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分充裕易消化的粥品。燕麦中含有极其充裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有特别好的降糖主食、减肥的服从。

　　据测定主食，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其它，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激效率，推进分泌通畅。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假若一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量主食。对待减肥的朋侪来说主食。每天有一餐用红薯代庖主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。然而要幼心土豆的烹调体例，要避开煎炸的体例主食，用蒸煮的体例烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表保卫皮层稻壳后的颖果，内保卫皮层（果皮、种皮、珠心层）完备的稻米籽粒，因为内保卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地慎密，煮起来也比力费时，但其瘦身成果明显。

　　与平凡细腻白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充裕，被视为是一种绿色的矫健食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分代价，既减肥又美容。糙米含充裕的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推进胆固醇的排出。它是代庖精巧白米饭的很好的选取。哪些食品能够代替米饭举动主食？