良多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于每每听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听仿佛很有真理，确实也有肯定的真理，万分是像米饭面条等低纤维精碳水化合物主食，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内主食。

　　可是要是不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来危害，因此减肥肯定要吃主食，要拔取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充足的主食。

　　下面豆豆养分师给行家分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不只养分充足，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有充足的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充足的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不只能能帮帮局限血糖，还可能缓解便秘，饱腹感万分强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人灵活。可能见糙米饭的食疗效力有何等壮大，糙米根本大将稻谷的养分一起保存，含有充足的维生素，矿物质，炊事纤维，能督促肠道的蠢动，可能摈弃体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充足的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数较量低。况且有降血脂降胆固醇的食疗效力。荞麦日常被做成荞麦面来食用，是心爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所须要的一起养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感万分强，和大米一同烧饭，有利于升高代谢，花费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充足的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是典范的低升糖、低脂肪食品，能督促肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充足的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能医治血糖，延缓血糖升高的速率，同时能督促肠胃的蠢动，升高消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。尚有充足的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，不妨帮帮医治血脂血糖，督促肠胃消化代谢，可能和大米一同烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有充足的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效力，万分适合水肿型肥胖人群应用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的一起养分，含有充足的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还不妨帮帮提拔新陈代谢。可是肯定要属意主食，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　结尾蓝豆豆养分师指导：行家正在减肥历程中肯定要吃主食，要是不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，可是行家肯定要属意，不要恒久简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更不妨帮帮升高身体的代谢，这也是为什么我向来创议行家用百谷餐餐替换日夕的主食的原故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，心爱养分壮健减肥健身，要是你还不晓得如何减肥，怎么养分食疗壮健，赶疾合心我，复兴“蓝豆豆”接洽养分师最有用减肥法子，复兴”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天准时更新，分享各式减肥壮健生存妙招，让咱们一同变瘦变美吧！10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦