正在这一期中，将和大师分享合于容易中最不成短少的元素——主食，主食是碳水化合物的步地之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己分其余升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调技巧和一面汲取体质分别，也会发作分其余转变，升糖指数普通是供糖尿病人用来参考的，并非如许联合，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，于是被大师推重为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把大方碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的添补，比平淡更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信大师都一经明白啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购大师可能淘宝搜寻密鲁藜麦，普通我心爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，非常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时分较长，红芸豆也是价钱绝顶低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，列入大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很推重，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对付全麦面包我之前一经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及何如鉴识真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最苛重。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的取代品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，何如做出缤纷多彩的意面来充裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市展现的，百度后展现是中东幼米，原本即是幼麦粒，卵白质含量挺高，顽强入手，结果做成摒挡绝顶喜人。

　　做法：热水列入couscous主食，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推举，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我普通食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是近来展现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其烦杂些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后列入燕麦，20分钟后即可食用，可列入牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也优劣常好的主食，本身做了次杂粮馒头格表实诚，冷的期间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下展现本身做真实实是如许，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头必要本本事工做，稍费时，但真实很适口哦，可下厨房搜寻黑米馒头，凭据配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比喜好，当然这真实是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的步地远远不止这些主食，正在改日的日子里我还会诸多测试，心愿能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦