红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感稀奇强，消化速率稀奇慢，血糖升高稀奇平缓。最优美的事宜是，豆子只可煮粥煮汤吃，倘使不加糖的话，思吃过量都很穷苦。因为它们的卵白质含量高，减肥时候用它们一面代替粮食很理思主食，能帮帮注意卵白质亏空带来的各类烦杂。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮主食。此中燕麦和莜麦是最佳抉择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求留心的是，市售的全麦面包、全麦馒头大一面都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，乃至唯有几篇麸皮装点，起不了减肥功用。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特色是饱腹感强，正在同样淀粉量的环境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中基础没有的维生素C。需求留心的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮伎俩，代替粮食来吃，才干起到减肥成果。倘使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平素生存中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又阻挡易发胖的主食搭配了。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油主食、盐、糖的主食城市鼓舞食欲，不但含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的胜利。

　　白馒头、白米饭、白米粥主食、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速率也太速主食，晦气于左右食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？推举优质主食排行榜【2】